Швеція є країною довгожителів, де більшість пенсіонерів веде активний спосіб життя. Багатьом 80-річним складно дати і 50-ти років.
Такі дані наводить у своїй книзі шведський лікар і вчений-геронтолог Бертил Марклунд.
Проаналізувавши спосіб життя шведських пенсіонерів, він виділив 10 головних секретів їхнього довголіття.
1.Спати треба добре, але в міру
Відсутність сну не дозволяє організму відновитися. Хронічний недосип послаблює імунітет, що призводить до ожиріння і різних хвороб.
Однак спати більше 10 годин на добу теж шкідливо. Гарвардські дослідження показали, що це може призвести до погіршення пам’яті.
2.Активність – запорука здоров’я
Половина Швеції вранці виходить на пробіжку, а взимку в школах влаштовують спортивні канікули, щоб сім’ї поїхали в гори кататися на лижах і сноубордах.
Фізична активність знижує стрес і стимулює вироблення гормонів щастя. Не потрібно тренуватися 5 разів на тиждень, слід просто більше ходити пішки, їздити на велосипеді, займатися танцями чи іншими активностями.
3.Харчування має бути помірним, але різноманітним
Для довголіття важливо харчуватися збалансовано і зменшити споживання шкідливих продуктів. До них відносяться напівфабрикати, ковбаси, цукор.
Краще вибирати рослинний білок, овочі, жирну рибу, цільнозернові і молочні продукти.
Якщо їсти м’ясо, то не кожен день.
4.Не потрібно забувати про воду, корисна і кава
Коли запаси води в організмі не заповнюються, клітини не можуть нормально оновлюватися, організм починає швидше старіти.
Бертил Марклунд також наводить дані, що доводять вплив кофеїну на зменшення ризику діабету і деменції. Він нагадує, що зазвичай шведи випивають 3-4 чашки кави в день.
5.Важливо зберігати здорову вагу
Надмірна вага призводить до серцево-судинних захворювань і діабету.
Читайте також: Домашні трюфелі зі згущеного молока і какао
На думку геронтолога, щоб не повніти, досить їсти повільно, не брати добавки і вибирати корисні продукти.
6.Не слід переживати через дрібниці
Не можна дозволяти емоціям вибивати себе з колії. Реакції стресу потрібні для виживання, але ніяк не для проживання своїх днів в такому стані.
Справитися з негативом допоможуть дихальні вправи, тренінги або ж допомога психолога.
7.Мислити потрібно позитивно
Поганий настрій призводить до занепаду сил і хронічної втоми. Потрібно навчитися підбадьорювати себе, частіше перебувати в колі близьких і спробувати різні практики для поліпшення самопочуття.
8.Слід частіше перебувати на сонці
Перерву на роботі можна провести на терасі кафе або в парку. Життєво необхідний вітамін D виробляється під впливом сонячних променів.
Ця речовина є важливою для роботи нервової системи, міцного імунітету і кісток.
9.Турбота про зуби – не остання річ
Гігієна порожнини рота впливає на всю систему кровообігу. Запалення або кровотеча ясен може стати причиною серйозної хвороби.
Тому слід регулярно чистити зуби, відвідувати стоматолога і не зловживати солодким.
10.Активна соціальна життя – запорука довголіття
Вважається, що самотні люди помирають раніше. У таких осіб в крові підвищений білок фіброген.
Він викликає формування тромбів, пояснює Бертил Марклунд. Вчений радить частіше бувати в колі сім’ї та друзів, або знайти гурток за інтересами.
