Лікарі знайшли зв’язок між порушенням сну та розвитком серйозних проблем зі здоров’ям.
На сьогоднішній день близько 45% людей у всьому світі мають проблеми зі сном. Проблема піддається медикаментозному лікуванню, але лише третина населення звертається по допомогу до професіоналів.
Найпоширеніші хвороби через відсутність сну – безсоння, порушення фази швидкого сну, нарколепсія та синдром обструктивного апное сну (СОАС).
У перспективі вони можуть призвести до таких порушень, як зниження працездатності та концентрації, а також вони можуть спричинити гіпертонію, хвороби серця та діабет.
Сон впливає на якість нашого життя, але багато хто не приділяє цій проблемі належної уваги. Люди, які страждають на синдром СОАС, схильні до серцево-судинного захворювання. Крім того, синдром перешкоджає нормальному харчуванню мозку.
Рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я
Якщо доросла людина страждає від нестачі сну, вона повинна дотримуватися 10 правил:
1.Встановіть час для пробудження та сну.
2.Намагайтеся позбутися звички спати вдень або намагайтеся відпочивати приблизно 45 хвилин.
3.Не пийте і не паліть за 4 години до сну.
4.Не вживайте кофеїн, який міститься в каві, чаї, газованих напоях та шоколаді, за 6 годин до сну.
5.Не їжте надмірно гостру, солодку їжу за 4 години до сну.
Читайте також: Блогерка розкрила способи зберегти білий колір речей під час прання
6.Регулярно займайтеся спортом, але не робіть фізичних вправ перед сном.
7.Переконайтеся, що місце для сну максимально комфортне.
8.Не засинайте в задушливій кімнаті, відкривайте кватирку перед сном.
9.Вимкніть усю техніку в будинку, переконайтеся, що жоден звук вас не потурбує.
10.Не використовуйте ліжко як місце для роботи та перекушування.
Як покращити сон дітей
1.Укладайте дитину спати в один і той же час, бажано до 21 вечора.
2.Складіть розклад денного сну.
3.Готуйте дитину до сну. Складіть щоденний порядок підготовки дитини до сну.
4.Забезпечте комфортний сон вашій дитині – кімната має бути прохолодною, темною та тихою.
5.Не годуйте дитину перед сном важкою їжею і слідкуйте за тим, щоб вона не робила енергійних вправ.
6.Обмежте дитину від техніки перед сном.
7.Не давайте дітям продукти, які містять кофеїн.
8.Щодня дотримуйтесь режиму харчування.
9.Навчіть дитину лягати спати самостійно.
10.Вимикайте перед сном усі освітлення в будинку.
