У багатьох з роками можуть виникнути проблеми з травною системою, сповільнитися обмін речовин.
Тому з віком людині дуже важливо стежити за тим, що він їсть і коли він це робить.
Особливо болючою темою є вечеря. Фахівці не радять їсти занадто жирну їжу перед сном, а обмежитися легким перекусом.
Сир (Творог)
У складі сиру знаходяться казеїновий білок і жиророзчинні вітаміни. Вони корисні тим, що перетравлюються досить довго і поступово, тим самим, насичуючи організм необхідними амінокислотами.
З віком у людини відбувається сильний розпад м’язової тканини, через що можуть виникнути проблеми з суглобами. Тоді на допомогу приходить сир.
Одна з корисних його властивостей – він сприяє збереженню м’язової маси. А ще, завдяки високому вмісту кальцію, сир можна їсти для зміцнення кісток.
Найпоширеніша помилка при виборі сиру в магазинах – зневага жирним сиром.
Намагайтеся не купувати знежирений продукт, адже в ньому немає тих корисних властивостей, які ви можете отримати, з’ївши, наприклад, сир 5% або 9% жирності.
Ківі
Ківі багатий антиоксидантами, які в літньому віці дуже необхідні організму, оскільки вони сприяють омолодженню.
А ще ківі – це джерело вітаміну С. Для того щоб поповнити денний запас цього вітаміну, досить з’їсти один плід. Завдяки ківі, знижується рівень поганого холестерину, зміцнюється імунітет і стабілізується робота серцево-судинної системи.
Читайте також: Не варто так робити: рекомендації із садівництва, які вже давно застаріли
Крім того, фрукт сприяє зниженню ризиків розвитку онкології, поліпшенню сечовидільної системи і підвищенню витривалості і активності. Багато фахівців вважають, що ківі – це відмінна профілактика втрати зору.
Мигдаль
Будь-які горіхи корисні в будь-якому віці через наявність в них великої кількості вітамінів і корисних жирів. При цьому мигдаль підійде найбільше людям у віці, оскільки він рекордсмен серед усіх горіхів за наявністю гормону сну – мелатоніну.
Так ви отримуєте вітамінну бомбу, заряджену магнієм, білком, корисними жирними кислотами, яка буде сприяти здоровому і міцному сну, а отже, якісному відпочинку, якого так не вистачає дорослим.
Але не варто зловживати продуктом. Мигдаль, як і будь-які інші горіхи, дуже калорійний. Вам буде достатньо 30 грамів в день.
