Ранкова зарядка – неймовірно корисна для нашого організму, мізків й сну. Тож радимо розвивати силу волі й перетворити зарядку у звичку, обов’язковий ритуал. Для цього пропонуємо вашій увазі 7 найкращих вправ для бадьорого ранку.
1.Кішка-собака
Ця вправа розтягує і зміцнює м’язи спини і пресу, що відповідають за правильну поставу.
Як виконувати:
Поза кішки:
Станьте на карачки
Округліть спину в області попереку і опустіть голову.
Поза собаки:
Тепер прогніть спину так, відкинувши голову трохи назад, ніби ви намагаєтеся головою дотягнутися до сідниць.
Чергуйте пози повільно 4-5 разів.
2. Сідничний міст з підняттям однієї ноги
Це хороша вправа для тих, у кого сидячий спосіб життя. Вона добре підготує м’язи до роботи й зарядить тіло енергією.
Виконання:
Лягайте на спину, зігніть коліна.
Витягніть праву ногу і, спираючись на ліву п’яту, відірвіть таз і стегна від килимка.
Опустіться у вихідне положення і повторіть вправу.
Виконуйте протягом хвилини.
3. Джампінг Джекс
Це чудове кардіо, яке підвищує витривалість і зміцнює роботу серця.
Виконання:
Стійте прямо, ноги разом.
Підстрибніть вгору, розводячи руки і ноги в сторони
Поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу протягом 60 секунд.
Читайте також: Гороскоп на 17 липня 2021. Поїздки, сварки та важкий вибір,- що чекатиме усіх знаків зодіаку
4. Віджимання на колінах
Ця вправа допомагає скинути зайву вагу, покращити метаболізм і зміцнити м’язи.
Як виконувати:
Встаньте на карачки і прийміть V-подібне становище, в якому коліна зігнуті і сідниці підтягнуті вгору.
Перенесіть вагу вперед, згинаючи лікті для повного віджимання
Поверніться у V-подібне положення
Виконуйте протягом 60-90 секунд.
5. Ноги вгору
Це ефективна вправа для м’язів пресу, якщо її правильно виконувати. Однак, робіть все акуратно й обережно.
Як виконувати:
Лягайте на килимок.
Підніміть прямі ноги вгору, й утворіть кут 90 градусів з корпусом.
Руки витягнуті вздовж тіла.
Задіюючи м’язи кора, повільно опустіть ноги на килимок.
