Здоровий перекус – це продукти з високим вмістом білка та важких вуглеводів. Вони є відносно малокалорійними, проте водночас дають довготривале енергетичне підживлення, покращують травлення і сприяють зростанню м’язової тканини.
1.Горіхи
Горіхи містять в собі високу дозу вітамінів Е і В3, багато калію, фосфору і магнію. Вони покращують пам’ять і працездатність. До того ж, горіхи знижують рівень холестерину, зменшують ризик інфаркту. Однак вони дуже калорійні, тому радимо з’їдати не більше 10 грамів за раз.
2.Кисломолочні продукти
Натуральний йогурт, кефір, кисломолочний сир – це приємний та легкий перекус. Всі ці продукти містять в собі багато кальцію.
Читайте також: Найстильніші купальники. Купальники 2021
3.Овочі
В овочах є багато клітковини, вітамінів і антиоксидантів, вони допомагають зберегти фігуру і покращують загальний стан здоров’я. До найкорисніших овочів( тих, у яких високий вміст вітамінів поєднується з низькою калорійністю) відносяться броколі, редис, морква, баклажани, солодкий перець, капуста, селера.
4.Фрукти та ягоди
Зверніть увагу на фрукти з низьким вмістом цукру: грейпфрут, кавун, полуницю, журавлину. А от яблука – спірний продукт: в них багато вітамінів, вони багаті залізом і клітковиною, але при цьому мають властивість посилювати апетит.
5.Смузі
Смузі – чудовий варіант для тих, хто не любить овочеві чи фруктові салати, дозволяє ввести в раціон такі продукти, які мало хто їв би просто так, наприклад, буряк чи сиру моркву. Головне – не додавати в смузі сиропи, солодкий йогурт й морозиво.
