Вітамін D – єдиний вітамін, який може вироблятися в організмі під впливом ультрафіолетових променів на шкіру. Саме тому ризик дефіциту речовини збільшується в зимовий час.
Заповнити його нестачу можна не тільки за допомогою добавок, але і змінивши дієту. Наприклад, фахівці рекомендують включити в сніданок один напій.
Хоча найпопулярнішим джерелом вітаміну D вважається риба, підвищити рівень цієї поживної речовини також допоможе стакан апельсинового соку.
Однак експерти зазначили, що апельсиновий сік може бути надто збагачений вітаміном. В цьому випадку, почавши день всього з 237 мл напою, організм отримає до 100 МО вітаміну D, або 12% від рекомендованої денної норми.
Читайте також: Вісім побутових звичок, через які ми швидше старіємо
Традиційними джерелами вітаміну D вважаються жирна риба, така як лосось, сардини, оселедець і скумбрія, яєчні жовтки і гриби.
Лікарі попередили, що дефіцит речовини може мати довгострокові наслідки для здоров’я.
Вітамін D бере участь в роботі багатьох систем організму, в тому числі контроль росту клітин і імунній системі.
Оскільки речовина також допомагає регулювати кількість кальцію і фосфору в організмі, вона необхідна для підтримки здоров’я кісток, зубів і м’язів.
