“Ритм. Тепер може і важливіше, ніж те, що у тарілці. Це слово повторюю як у відповідь на 70% питань: переїдання, відсутність апетиту, загострення захворювань.
Всі ці індивідуальні внутрішній годинник контролюються одним головним годинником в тілі – супрахіазматічним ядром (SCN), oj містить близько 20 тис. нервових клітин і отримує прямий сигнал від очей”, – пише автор блогу про здоровий спосіб життя і їжу Spoon! Анастасія Голобородько.
Втримати цей ритм – значна допомога тілу. Спробуйте наблизитись до нього.
Коли очі сприймають яскраве денне світло або темряву ночі, SCN вловлює цю інформацію, наказуючи клітинам діяти відповідним чином. Все геніальне – просто.
Світло підтримує циркадний ритм у синхронізації з 24-годинним днем.
Крім реакцій у самих клітинах, хімічні речовини у мозку пристосовуються до циклів дня.
План приблизно такий:
- 5:00 – 7:00 – підвищення кортизолу, природне пробудження, пульс
- 7:00 – 7:30 – до 7:30-8 включається кишечник, тут ранній повноцінний (не солоденький) сніданок – це фізіологічно
- 9:00 – піковий рівень тестостерону та взагалі статевих гормонів, активна фаза дня
- 10:00 – 11:00 – максимум когнітивних функцій
- 11:30 – 14:00 пік по шкт, тут обідаємо, нормально, повноцінно
- 14:00 – 15:00 – зібраність та координація
- 16:00 – 17:00 – найкращі показники фізичні (витривалість, сила)
Читайте також: “Євробачення-2022”: Підтримка європеців та зміна образів Kalush Orchestra
- 18:00 – 19:00 – температура тіла висока, тиск вище норми
- 21:00 – 23:30 – стартує мелатонін, укладає спати, до 22:00 кишечник засинає
- 23:00 – 2:00 – гормон росту
- 1:00 – 2:00 – +- очікувана глибока фаза сну
- 4:00 – найнижча температура тіла
- 3:00 – 6:00 – очікуваний важливий сон – REM
Відновлять:
- режим, сон і пробудження в + – один і той самий час
- обмеження надлишку синього світла ввечері (гаджети, телебачення, світло вдома)
- прогулянка вранці!
- денний сон при недосипанні
- уникати щільної вечері
- релакс увечері: читання, прогулянка, розтяжка