Безсоння та тривога є серйозною загрозою здоров’ю, особливо зараз – це без обговорень. І це погано, оскільки автоматично порушується гормональний каскад, відновлення, погіршується природний детокс, цукор крові, підвищується ризик хронічних захворювань та імунної дисфункції.
Про це пише автор блогу про здоровий спосіб життя та їжу Spoon! Анастасія Голобородько.
“Я знаю, що ви любите пости-чарівні пігулки. Але вони працюють тільки якщо інше (раціон, рух і хоча б наблизитися до адекватної корекції стресу, включаючи паузи на розслаблення) теж контролюється”, – додає вона.
Мелатонін у їжі
Анастасія Голобородько радить споживати продукти, що містять мелатонін у дозі схожій на робочу, на порцію продукту краще ввечері.
Фрукти
- полуниця
- виноград
- кисла вишня
Овочі
- томати
- солодкий перець та паприка
- гриби (лісові)
- бобові, горіхи та насіння⠀
- все пророщене: паростки сої, пророщений маш, сочевиці
фісташки
Трави
- шоломник
- звіробій
Читайте також: У які 4 міфи про виховання успішної дитини пора перестати вірити: поради експертів
Олії
- лляне сиродавлене
Зерна
- старі сорти кукурудзи
- нешліфований рис
Продукти тваринного походження
- яйця
- жирна риба
- птахи цілком (зі шкіркою, зв’язками, хрящами)
- цільне молоко (не гомогенізоване пріоритетно)